co po treningu

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Dzieki za zerkniecie :) Co do posilku potreningowego, moze byc carbo plus ten izolat? Jestem w takiej sytuacji (dojazd, praca) ze przez godzine do dwoch po treningu nie jestem w stanie zjesc normalnego posilku.

Oczywiście,że może.Jest to nawet lepszy wybór,bo proporcje między makroskładnikami dobierasz sam,według swoich priorytetów.Bardzo istotna wskazówka:bezpośrednio po treningu,możesz przyjąć duże ilości kalorii(co jest niezwykle ważne,zarówno w fazie masy jak i redukcji)0,5-2g carbo/kg(w zależności od Twojego typu budowy)i ok.20% dziennego [...]

Największy katabolizm jest rano po wstaniu, po treningu i w nocy. Jeśli chodzi o to co lepsze z antykatabolików to stary spór i każdy preferuje co innego. Natomiast z glutamin najlepiej kupić obecnie 400g Treca lub Vitalmaxa , obie po 89 zł. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

[...] cyklu na cp, estrze i KA, bierz tio wszystko oddzielniee w porcjach i nie aż w takich dawkach; ester -4 kapsy rana, cp- porcja przed treningiem i w jego porze a KA po treningu i na wieczów- dwa mc. przed treningiem dałbym takie proporcje jak napisałeś 30 wpc i 60g. gb, a po treningu podobnie lecz dawka o jakieś 50% większa Zmieniony przez [...]

[...] (zeby miec sily pakowac) no i po skonczeniu po 22.00 pasuje znow to samo zeby dostarczyc szybko białka... Przed treningiem jedz normalny posiłek przed treningowy, a po treningu po treningowy i na pewno nie "TO SAMO", bo mają to być węglowodany proste lub złożone o wysokim IG, czyli nie tak jak w przed treningowym. Twaróg najlepiej [...]

[...] kiedy sie to bierze z SAA to niemal nie wyczuwa sie dzialania, jedynie hipka zlapala raz czy dwa ale delikatnie, nastepnym razem pojade 4 tyg. 2 razy wiecej czyli 100mcg po treningu zobacze co sie stanie No i jeszcze kiedy bralem turbovital miedzy cyklami to sila nieco poszla, pompa wyczuwalnie lepsza i minimalny spadek tluszczu ale nie ma co [...]

przedramiona zrób sobie po treningu, ja robię po 4 serie co drugi trening. Ale rób jak chcesz to już są szczegóły :)

Już sam wymyśliłem że do białka dodam taki makaron malutkie gwiazdki 100 gr wychodzi garść ich to na 200 ml mleka i 30 gr biała starczy go tyle, gainiera gdzieś 150gr po treningu, a co z tym Bcaa brać przed i w trakcie treningu czy nie? Proszę o uzasadnienie wypowiedzi.

[...] jednakową dawkę-min.10g/, poza tym zastanów się nad odż. typu gainer lub top-mass, i jeszcze wiecznie powracający temat kreatyny z glukozą/możesz ale raczej tylko po treningu- w innych porach jest niewskazane, ponieważ straty, a substancji poprawiających działanie i wchłanianie kreatyny jest kilka np.; tauryna, ryboza, ostatnio [...]

[...] ci palic tluszcz. na poczatku mozesz ustalic go na 2-3 sesje w ciagu tygodnia w miare potrzeb zwiekszac. osobiscie jestem zwolennikiem robienia aero rano na czczo lub po treningu silowym. co do odzywek. zainwestuj w bialko tylko i wylacznie na razie. i proponuje wypic porcje po przebudzeniu przed aero. [...]

[...] (25) 2 kromki chleba rrazowego (5,6) sok pomaranczowy 250 ml (0,6) Posilek 3 Ryz 150 g (6,7) Piers z kurczaka 100g (21,5) Sa łatka z 2 pomidorow (1,8) TRENING 2 banany (po treningu)(2) Posilek 4 Ryz (6,7) Piers z kurczaka (21,5) sok pomaranczowy (0,6) Posilek 5 Tunczyk 100g (27) 2 kromki chelba razowego (5,6) Oliwa z oliwek 10g ( 12) Sok [...]

[...] a mniej bez odżywki białkowej skoro możesz jeść jajka. Dodaj warzywa Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około 40g 14:00 po treningu 50g carbo,15min po 50g izolatu na wodzie - białko daj razem z carbo 15:00 Posiłek po treningowy 100g ryżu białego,150-200g piersi białko 40g/wegle 80g/tłuszcz tyle [...]

[...] kopa i mozeby biec "bez konca". Im mamy lepsza kondycje tym pozniej zaczynamy spalac tluszcz, wiec najefektywniej spala sie tluszcz biegajac rano naczczo i po treningu silowym. Ja robie tak, ze jak jest ladna pogoda, to biegam, a jak pada to jezdze rowerkiem. Nie ma co moknac jak nie trzeba. :) Chociaz w deszczu tez jest fajnie. I [...]

Tego jest za duzo, nie da sie tego opanowac... jprdl Byłbym za tym zeby rano jesc owsiane z naturalnym lub jajka, podczas dnia chleb z tunczykiem, przed treningiem ryz i po treningu twaróg... Co wy na to?

co masz za bialko? po co az tyle go szamasz? az takie braki w diecie masz.. bialko bierz najlepiej po treningu i mozesz na noc jezeli jest w nim np kazeina. cp bierz na czczo i przed treningiem. w dnt. na czczo i po poludniu

przed chwilą zmierzyłem biceps na sucho mam 39 cm a po treningu ręki 42 cm niektórzy pytaja się co brałem więc napisze dokładnie od początku : przez 1 tydzien brałem X-panda i nitro razem ale po tygodniu czacha mi pękała i pozostałem tylko na x-pandie nitro odstawiłem x-panda brałem przez następne 3 tyg oczywiście w tym czasie brałem jeszcze [...]

[...] abyś dorzucił Tauryne przed treningiem. Kosztuje nie wiele około18zł, a za to da Ci dobrą ochronę antykataboliczną, powinieneś też poczuć większe pobudzenie w trakcie samego treningu. A co do propozycji Strongbarta z mono przed treningiem możesz zrobić i tak (wtedy tauryna pełniła by rolę transportera), ale osobiście brałbym po treningu/

ile płatków?ile kromek chleba? co zwykle na obiad i w jakich ilościach? BTW - jogurt na treningu to zły pomysł, może być ew po treningu ale nie podczas

jestem po treningu SW i nie wiem co zjeść, zazwyczaj jadłem jakieś kurczaki jak były, ryby z puszki lub serki białe(twarogi), ale dziś po SW otwieram lodówkę i mam to: -Krokiety; -Wędlina(kanapki); -Mleko; Co mogę zrobić, a może: -Krokiety? -Mleko i płatki? -Kanapki z szynką? Co będzie najlepszym wyjściem?? Przepraszam za wcięcie się tutaj, ale [...]